Велнес клуб коррекции фигуры

г.Краснодар ул.Маяковского, 121

slimfit-krasnodar@mail.ru


Сколько воды пить в сутки?

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Вопрос достаточно важный для поддержания здоровья, молодости и долголетия.

Давно известно, человек примерно на 2/3 состоит из жидкости, вода содержится во всех органах и тканях. Ежедневно человек теряет воду: с дыханием, потом, мочой и должен компенсировать потерю для нормального функционирования систем.

При обезвоживании организма уже на 2% общая работоспособность человека и работоспособность мозга снижается очень значительно.

Кроме того с возрастом процентное содержание воды в организме неуклонно снижается,  одной из возможных причин старения называют возрастное уменьшение воды в организме и способности её удерживать и связывать, при рождении ребенка воды в его организме содержится примерно 70-75% веса тела а к 50 годам уже всего 50-55%.

Сколько воды пить в сутки?

Для ответа на этот  вопрос необходимо четко понять, сколько воды теряется организмом за день. Как показали исследования: человек теряет из организма примерно 2-2,5 литра воды ежедневно!

Остановимся подробнее на том, каким же образом человек теряет воду:

  • При мочеиспускании — 1-1,5 литра
  • Испаряется через кожу и потоотделение 300-600 мл.
  • Около 400 мл вы выдыхаем через легкие
  •  Около 200 мл. теряются через кишечник

Естественно, эти данные могут варьироваться от человека к человеку и от условий окружающей среды, но вполне подходят для ориентировки.

Какие жидкости приравниваются к воде?

Однозначного мнения по этому поводу нет, но большинство диетологов склоняются к мнению, что 1,5 литра должно быть именно простой воды: не минеральной и не газированной и уж тем более не чая, кофе или газировки.

Пить чай, кофе, соки тоже не плохо и это, скорее всего тоже пойдет в общий зачет удовлетворения потребности организма в жидкости, но нужно помнить, что сок содержит повышенное количество калорий, а чай или кофе достаточно много кофеина, и поэтому их ежедневное употребление должно быть строго контролируемым.

Питьевой режим.

  • Сразу после пробуждения рекомендуется выпить 2 стакана воды из фильтра.
  • В течении дня когда чувствуете жажду, употребляйте воду.
  • Когда занимаетесь физической активностью, выпивайте дополнительно от 0,5 до 1 литра воды за тренировку.

Помните: когда человек начинает чувствовать жажду, то это значит, что уже наступило состояние обезвоживания организма ан 2% от веса тела, лучше всего этого не допускать, но если это случилось, то нужно срочно выпить 2-3 стакана воды.

Как приучить себя пить нужное количество воды в сутки?

Есть простой прием: на листке бумаги пометить нужное количество стаканов воды, которые планируете выпить за день- например нарисовать 8 квадратиков (8 стаканов в день) — после этого зачеркивать их в течении дня по мере выпивания воды, листок должен находится на видном месте, что бы вы про него не забыли. Можно ставить напоминания на телефон и т. д. Эти действия желательно производить в течении месяца (обычно считается, что привычка вырабатывается у человека за это время). После этого вы будете пить нужное количество воды автоматически. Не пугайтесь если когда начнете пить воду в необходимом количестве, у вам могут появиться отеки: организм начинает запасать воду в клетках после того как он был сильно обезвожен, и через некоторое время это должно пройти.

Достаточное ежедневное употребление воды снижает риск заболеваний.

  •   Если употреблять 5 и более стаканов в день то риск инсульта снижается примерно на 40%, за счет разжижения крови, и улучшения циркуляции по сосудам.
  •   Есть данные о снижении риска образования камней в почках и мочевом пузыре при достаточном питье.
  •   Снижается риск рака пищевода и мочевого пузыря, при употреблении 1,5 -2 литров в день на 45%

Отдельное внимание необходимо уделить качеству питьевой воды: употреблять воду из под крана может быть отнюдь не полезно. Необходимо применять фильтры, отстаивать воду в течении нескольких часов для удаления свободного хлора и.т.д. Подводя итог всему сказанному можно заключить, что сколько воды пить каждый должен все же решить для себя но это значение не должно быть меньше необходимого минимума 1,5 литра в день.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Author Info

admin

No Comments

Comments are closed.

x

Заказать бесплатный звонок

Как к вам обращаться?

Ваш телефон

Комментарий

Согласен с обработкой своих данных (Подробнее) [оферта]

Записаться на процедуру

Ваше имя

Ваш телефон

Ваш e-mail

Сообщение

Согласен с обработкой своих данных (Подробнее) [оферта]

Оставить отзыв

Как к вам обращаться?

Ваш E-mail

Комментарий

Согласен с обработкой своих данных (Подробнее) [оферта]

Купить купон

Ваше имя

Ваш телефон

Ваш e-mail

Способ оплаты

Стоимость сертификата

Сообщение

Согласен с обработкой своих данных (Подробнее) [оферта]

x

Во исполнение требований Федерального закона «О персональных данных» № 152-ФЗ от 27.07.2006 г. Все персональные данные, полученные на этом сайте, не хранятся, не передаются третьим лицам, и используются только для исполнения заявки, полученной от покупателя.

Все, лица, заполнившие форму заявки, подтверждают свое согласие на использование таких персональных данных, как имя, и телефон, указанные ими в форме заявки, для обработки и отправки заказа.

Системное хранение и персональных данных не производится.

Яндекс.Метрика